MeMo#20 – Aktivační energie

Udržet proces v pohybu je jednodušší než jej začínat

Nejtěžší částí každého procesu je začátek. Není náhoda, že říkáme: “S chutí do toho a půl je hotovo.” Každý impuls vedoucí k rozpohybování procesu se totiž velmi hodí.

Je to kvůli tomu, že na začátku potřebujeme vynaložit aktivační energii. Aktivační energie je koncept, který pravděpodobně znáte z hodin chemie. Je to extra energie sloužící k započetí chemické reakce.

Aby mohla vzniknout chemická reakce, musí nejprve dojít k uvolnění stávajících chemických vazeb, což vyžaduje větší množství energie, než které pak bude potřeba k udržení procesu. Všichni například víme, že je potřeba dřevo zahřát na vysokou teplotu, aby pak už hořelo samo.

A stejné je to i v běžném životě. Máme své rutiny, vazby a závazky vůči lidem kolem nás, firmám, společnosti i sobě a uvolnit se z nich, abychom začali s něčím jiným, je náročné.

Stačí se podívat, kolik lidí si dává novoroční předsevzetí a kolik z nich se nedostane přes první měsíc. Chtějí se změnit ve velkém, jenže pravděpodobnost není na jejich straně. Neexistuje moc lidí, kteří jsou schopni vyvinout dostatek aktivační energie pro změnu celého života během pár měsíců.

Proto se doporučuje začít v malém. Protože rozpohybujete malou část svého života vynaložením mnohem menšího množství aktivační energie a po stabilizaci tato změna začne sloužit jako základ pro vynaložení aktivační energie v jiné části vašeho života.

Jakmile ale zažehnete pozitivní proces, je to aktivační energie, která vám pomůže udržet jej v chodu, protože jiné procesy budou potřebovat překonat aktivační energii k tomu, aby tento proces nahradily. Překážky, které musíte překonat, se stanou vaším spojencem, jakmile je překonáte. Ostatní je totiž musejí překonat taky.

Proč je aktivační energie důležitá?

Máme díky její znalosti pod kontrolou své okolí. Například víme, že bychom neměli v blízkosti benzínu kouřit, protože mu cigareta může dodat aktivační energii potřebnou k hoření nebo dokonce výbuchu. Díky znalosti aktivační energie můžeme nastavovat efektivní normy tak, abychom nežili ve zbytečně nebezpečném světě.

Zároveň nám tento koncept umožňuje zlepšit plánování vlastního života. Pokud jsem přesvědčený, že bych byl schopný psát 1.000 slov denně, pak musím počítat s tím, že mě to ze začátku bude stát tolik energie, jako zkušeného spisovatele stojí napsat 2.000 nebo 3.000 slov. A dokážu vyvíjet takové úsilí dostatečně dlouhou dobu? Spíš asi ne.

Proto stojí za zvážení každý svůj cíl nejprve snížit na polovinu nebo třetinu. Já bych chtěl psát 1.000 slov denně, ale vím, že je to náročné, tak píšu 300. Díky tomu budu mít za rok napsaných přes 100.000 slov, což vydá na knížku tak jako tak, a i když mně její psaní nezabere 4 měsíce, ale rok, vím, že se u jejího psaní neutavím.

Z úplně stejného důvodu je dobré rozložit si velký cíl na malé cíle. Naplánovat mistrovství České republiky je velký a docela děsivý cíl. Najít halu ve městě, které má MČR pořádat, je mnohem zvládnutelnější úkol, protože je jeho aktivační energie mnohem menší.

Katalyzátory

Některé reakce nelze zahřívat. Například ty, které probíhají v lidském těle. Nebo ty, které se po přidání velkého množství tepla stanou nestabilními, a tedy nebezpečnými. Je proto potřeba jít na ně jinak.

Představte si, že smícháte dvě látky a nic se nestane. Pak přidáte třetí a najednou vznikne reakce mezi těmi dvěma původními.

Ta třetí přidaná látka je katalyzátor, jehož vlastností je, že snižuje množství potřebné aktivační energie a celou reakci umožňuje a/nebo zrychluje. Tuto funkci mají například v lidském těle různé enzymy. V automobilech slouží jako katalyzátory platina nebo palladium, které proměňují nebezpečné plyny ( například oxid uhelnatý) na ty méně nebezpečné (například oxid uhličitý, voda).

Železo slouží jako katalyzátor při výrobě dusíkatých hnojiv, což jejich produkci výrazně zlevnilo. Z toho profitovalo především zemědělství.

Katalyzátory v běžném životě

Katalyzátory ale můžete využívat i v běžném životě. Například kuřák často nechá svého kouření poté, co mu doktor sdělí nějakou nepěknou diagnózu. Doktor funguje jako katalyzátor informace, která dopadne tvrději než ono známé: Kouření škodí zdraví.

Podobně můžete zlepšit svůj vztah ke cvičení tím, že si najdete kvalitního osobního trenéra, který vám pomůže zlepšit vztah ke cvičení a najít si k němu cestu.

V osobním životě jsou skvělým katalyzátorem pravidla. Zaprvé vám umožní rozhodnout se jednou a mít vyřešeno. Nekouřím. Nepiju sladké nápoje. Nejím ve fast foodech. Zadruhé, a to je poměrně nečekaný bonus, vám umožní mnohem efektivněji odolávat tlaku ostatních.

Pokud někdo nadhodí, že se jde v úterý do hospody, můžete tomu člověku říct, že jste se rozhodli nejít. Druhá strana by to samozřejmě měla přijmout, ale víte jak to chodí. Přemlouvání, prosby, později posměšky.

Pokud ale řeknete, že máte pravidlo, že v úterý do hospody nechodíte, dojde k něčemu zvláštnímu. K mnohem jednoduššímu přijetí faktu, že do hospody nejdete.

Jako lidé máme zkrátka slabost pro pravidla a považujeme je defaultně za neměnná, stálá, pevně daná a něco, proti čemu vlastně nemá smysl moc argumentovat. Přitom pravidlo je také “pouze” rozhodnutí.

Jak se zbavit prokrastinace za pomoci aktivační energie

Aktivační energie vám může pomoct zbavit se prokrastinace.

1. Identifikujte, co přesně odkládáte

   1. Prvním problémem je bez výjimky to, že jej pojmenujete. Napište si tedy všechny úkoly, které odkládáte.

2. Jak vás blokuje aktivační energie?

   1. Zamyslete se, proč s daným problémem nemůžete pohnout. Je to vnitřní rozpoložení nebo externí překážka?

   2. Co si potřebujete připravit k tomu, abyste úkol mohli splnit?

   3. Zamyslete se nad tím, které části úkolu můžete vynechat. Vypište si jen to nejpodstatnějš

3. Zamyslete se nad tím, jak můžete snížit aktivační energii ke splnení úkolu. Nějaké činnosti už jste vyškrtli, co můžete vyškrtnout nebo zjednodušit dále?

   1. Můžete části problému rozložit na ještě menší části?

   2. Můžete najít katalyzátor v podobě jiného člověka, který vás bude podporovat a motivovat?

4. Jak můžete katalyzovat sebe sama?

   1. Napište si připomínky, dejte si post-it papírky někam, kde je uvidíte, napište si podrobný plán. Co dál můžete udělat?

   2. Představte si, že už ten úkol, nad kterým prokrastinujete, máte splněný. Všichni jsme si prožili opojný pocit úlevy, když jsme splnili úkol a obzvlášť ten, který jsme už nějakou dobu odkládali. Představte si své pocity a například i odměnu, kterou si za jeho splnění nadělíte.

Závěr

Vždy myslete v začátcích na to, že potřebujete větší než předpokládané úsilí. Hledejte proto způsoby, jak množství potřebné aktivační energie snížit, případně co vám může pomoct dodat potřebné množství.

Novoroční předsevzetí jsou místem, kde je aktivační energie klíčová. Vlastně mě tak napadá, že z praktického hlediska mohl tento článek přijít už před koncem roku. Nicméně nikdy není pozdě na změnu, takže pokud cítíte, že jste to s předsevzetími trochu přepálili, tak je zkuste upravit právě s ohledem na aktivační energii.

A těšte se na to, až jej překonáte, protože to nejtěžší budete mít za sebou.

---

MeMo+

Poslední článek pro členy MeMo+ se týkal hranic lidského vědění a toho (spoiler alert!), že nemůžeme vědět všechno. A taky se dozvíte, proč je dobré nad limity lidského vědění přemýšlet.

Ryan Holiday – Překážka jako výzva

Tento týden jsem vydal první souhrn knihy, a to Překážka jako výzva od Ryana Holidaye. Jde o stoický popis toho, jak se stavět k problémům a nepodělat se z toho.

Pokud chcete 40 souhrnů vzdělávacích knih, můžete je získat zde. Nebo se můžete stát členem MeMo+, kde postupně vyjdou. Zatím mně stačí napsat email a získáte tříměsíční členství zdarma bez zadávání platebních údajů.

7 chytrých poznámek